barki cwiczenia

moze ktos mi cos jeszcze doradzic jak z reszta treningu?? czy dobrze jest ?? jakie cwiczenia ewentualnie zmienic, co dodac lub co zabrac z tycch cwiczen.po tym co mi doradzono to trening wyglada tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek [...]

[...] o kolejności ćwiczeń i przedewszystkim pamiętaj o technice :) i napisz tu zaraz ten plan poprawiony I jak dla mnie ja bym zrobił wt: klata+tricpes śr: plecy+biceps pt:barki sb:uda+łydki Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 18:16:26 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 18:19:02 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-28 [...]

byłem u ortopedy i kazał mi zrobić RTG, więc zrobiłem i się okazało że barki mam zdrowe i to nie w barkach problem lecz w kręgosłupie szyjnym (nie zdążyłem się zapytać czy to od tego mogą mnie barki boleć). Niby dostałem skierowanie na rehabilitacje ale zanim ja ją będę miał to minie pół roku. Więc może znacie jakieś domowe ćwiczenia żeby z [...]

To ma byc trening na mase ? Napisz jak to jest rozplanowane w tygodniu Widze troche błędow .Plecy z nogami to najgorsze polączenie, a klata i barki przeladowane i zle dobrane cwiczenia

tak na szybko plecy po co Ci dwa wioslowania ? na plecy np. podciaganie, wioslowanie , mc i kaptury. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton i j jest si np wyciskanie siedziac, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, pajacyki. Na nogi nie masz nic na lydki, triceps tez troche za duzo i zdublowane cwiczenia.

moim zdaniem powinieneś wsadzić więcej podstawowych ćwiczeń i troszkę uszczuplić plan na niektóre partie w przypadku klatki wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba [...]

ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]

Klatka + triceps Pompki ( nogi wyżej, ręce niżej ) 12:10:8:6 Pompki na poręczach 12:10:8:6 Pompki w podporze tyłem 16:12:8 ----- Nogi to przysiady na jednej nodze, czy w oparciu o sciane. Plecy i biceps - podciągania nadchwytem i podchwytem, uginanie podchwytem, nadchwytem . Moje podane ćwiczenia na barki to zły pomysł ?

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

Nie ma nic złego w czuciu barków podczas rwania, Wodyn poleca ćwiczenia olimpijskie właśnie jako ćwiczenia stricte na barki. Z tym że rzecz jasna większość mocy powinna wychodzić z bioder Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-02-11 23:06:52

[...] prostych nogach); na czteroglowe proponowalbym jeszcze 1cwiczenie - prostowanie nog na maszynie (jako pierwsze cwiczenie, takie rozgrzewkowe przed ciezkimi przysiadami) 5. barki - wywal jedno wyciskanie, jako drugie cwiczenie daj np wznosy boczne hantli, trzecie moze byc to podciaganie (ale mozna zamienic sztange na sztangielki) i cos na tył [...]

[...] nie mam opisanych ciężarków w atlasie i nie wiem ile biorę na poszczególne partie. Na klatkę jest to 12/20 maksymalnego obciążenia, na biceps 5/16, triceps 9/16, nogi 7/20, barki 8/20, plecy 9/16. Zakładam, że na klatkę maks. ciężar w moim atlasie to 120kg, jednak wiadomo, że na maszynie robi się łatwiej. Przypomnę, że nie posiadam sztangi i [...]

Powód jest prosty nigdy nie trenowałeś porządnie centrum klatki i jest słaba na daną ekspozycje ćwiczenia. W tym ćwiczeniu barki przejmują większość pracy bo nie ma zmiłuj anatomii i siły grawitacji nie oszukasz, jak ktoś twierdzi to znaczy, że nie ma pojęcia o anatomii. Zrób sobie to samo ćwiczenie, weź 20kg talerz i zrób w formie wyciskania na [...]

[...] 12/10/10/8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/10/8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 4 dzień (piątek): barki i przedramiona NADGARSTKÓW kaptury Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 [...]

[...] tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) piątek- barki ( tak samo) sobota- worek, drążek, pompki, wjazdy na triceps ( taka ogolno rozwojowka) lub co mi sie chce podjechac niedziela- wolne kompletne

Tak jak Tomek pisał..też bym podzielił to na 4 dni treningowe.Nie wierzę w to że jesteś w stanie zrobić dobry trening na jednej sesji (barki,nogi,brzuch).Przynajmniej Ja tak nie potrafię.Na biceps..zamieniłbym modlitewnik na jakieś ćwiczenie wielostawowe typu np.uginanie przedramion ze sztangą stojąc.Musisz wiedzieć że to ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] 4x8, hantla za glowe 4x10, obciaganie linki w dół na maszynie 4x8, wyciskanie w waskim uchwycie sztanhi na lawce 4x8, na przedramie robie dwa cwiczenia co daje 8 seri. sroda barki:podnoszenie sztangi stojac 4x8, podnoszenie sztangi stojac za glowe 4x8, unoszennie sztangi do przodu stojac 4x6, unoszenie hantli na boki 4x6, podciaganie sie na [...]

[...] 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 2 4x20 5x15x2 30 wspięć x 3 Na barki wolałbym high pull, ale bolą mnie przyczepy naramiennego od zewn. str łokcia. Wspięcia robię w przerwie między barkami. Czas 52min Brzuch [...]

[...] bokiem 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 2 4x20 5x15x2 30 wspięć x 3 4kgx20 5kgx15x2 30wspięć x 2,40wsp 4x20 5x15x2 40 wspięć x 3 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 3 Na barki wolałbym high pull, ale bolą mnie przyczepy naramiennego od zewn. str łokcia. Wspięcia robię w przerwie między barkami. Czas 52min 53 53 51min [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie wiem, czy mnie dobrze rozumiesz - moim priorytetem jest trening na siłowni, SW to dodatek, broń Boże kosztem siłowni. A na siłowni nie ćwiczę w tym momencie by być silniejszym, tylko by nabrać masy - siła to dalszy etap roku treningowego. Za uwagi do treningu też dzięki. Kilka uwzględnię bez dyskusji, bo sensowne i tyle. [...]